Changer la fatigante diète pour un mode de vie
Jeûne
Le jeûne intermittent est un schéma alimentaire qui alterne des périodes de jeûne avec des périodes d’alimentation. Deux des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent sont le jeûne de 16 heures et le jeûne de 24 heures.
Le jeûne de 16 heures, également connu sous le nom de méthode 16/8, implique un jeûne continu de 16 heures suivi d’une fenêtre d’alimentation de 8 heures. Pendant la période de jeûne, seule la consommation d’eau, de thé ou de café sans sucre est autorisée. Pendant la fenêtre d’alimentation, les repas réguliers peuvent être consommés.
Le jeûne de 24 heures, en revanche, implique un jeûne complet de 24 heures. Pendant cette période, seule la consommation d’eau, de thé ou de café sans sucre est autorisée. Après les 24 heures, l’alimentation normale peut reprendre.
Les deux méthodes de jeûne intermittent présentent des avantages potentiels pour la santé. Certains de ces avantages incluent :
1. Perte de poids : Le jeûne intermittent peut aider à réduire l’apport calorique total, ce qui peut entraîner une perte de poids.
2. Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Le jeûne intermittent peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.
3. Amélioration de la santé cardiovasculaire : Le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides, ainsi qu’à améliorer la pression artérielle.
4. Promotion de l’autophagie : Le jeûne intermittent peut stimuler l’autophagie, un processus au cours duquel les cellules recyclent et éliminent les composants endommagés ou non désirés.
Si tu envisages de suivre un plan de jeûne intermittent de 16 heures ou de 24 heures, voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler :
Jeûne de 16 heures :
– Commence le jeûne après le dîner, par exemple à 20h.
– Pendant les 16 heures de jeûne, ne consomme que de l’eau, du thé ou du café sans sucre.
– Interromps le jeûne vers midi le jour suivant avec un repas équilibré.
– Tu as une fenêtre d’alimentation de 8 heures pour consommer tes repas réguliers.
– Répète ce schéma chaque jour.
Jeûne de 24 heures :
– Choisis un jour de la semaine pour faire un jeûne de 24 heures.
– Commence le jeûne après le dîner, par exemple à 20h.
– Pendant les 24 heures de jeûne, ne consomme que de l’eau, du thé ou du café sans sucre.
– Interromps le jeûne vers 20h le jour suivant avec un repas équilibré.
– Reviens à ton schéma d’alimentation normal après le jeûne.
– Répète ce schéma une fois par semaine.
Il est important de noter que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde, en particulier à ceux ayant des conditions médicales préexistantes. Si tu envisages de commencer un plan de jeûne intermittent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé pour t’assurer que cela est sûr et adapté pour toi.